いわしのお酢煮 + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
460
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
460
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
塩0.4 g
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
