長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
