こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
A和風だしの素1.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
