こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.5 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
