豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
