さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
スナップえんどう15本 (74 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢4.0 g
-
上白糖3.5 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
