豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
122.5
g
糖質
114.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
122.5
g
糖質
114.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
