さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.6 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
