厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁123.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
