ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
