ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
