柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
135
mg
リン
513
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
135
mg
リン
513
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クリームコーン70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
