あさりのピラフ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
