レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
