フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
