塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
