鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
