レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 59.0g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 59.0g
  • 食物繊維 10.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
59.0 g
糖質
48.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
967 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
74 mg
リン
356 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
181 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.46 g
一価不飽和脂肪酸
6.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g
エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
59.0 g
糖質
48.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
967 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
74 mg
リン
356 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
181 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.46 g
一価不飽和脂肪酸
6.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • なめこ
    1/2袋 (50 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 豆苗
    2/3袋 (60.0 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    12.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.8 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    7.0 g