レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症
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副菜満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g
-
主菜レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g
-
汁物なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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しめじ1/4パック (22 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
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なめこ1/2袋 (50 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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豆苗2/3袋 (60.0 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
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レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
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にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
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塩0.8 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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だし汁120.0 g
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味噌7.0 g