辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A酒2.5 g
