ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A塩0.1 g
