すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
294
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
294
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
