長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも120 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
