胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
プレスハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
