揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
