スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト(くし型切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
