脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
