ゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 45.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 45.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
45.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
14.43
g
一価不飽和脂肪酸
18.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
45.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
14.43
g
一価不飽和脂肪酸
18.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
日本酒10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
