柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A味噌2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
