鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
