豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
