まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5316
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5316
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
塩1.2 g
