ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
