豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
171
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
171
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
辛子0.3 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
