脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
