白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
122
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
122
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
レンズ豆(ゆで)5.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
粒マスタード0.8 g
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
-
キヌア(乾燥)5.0 g
-
ディル0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
