フライパンで焼き魚 + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
283
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
26
mg
リン
173
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
283
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
26
mg
リン
173
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
