温野菜のクルミバルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 961kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 73.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 23.0g
- 5 品
- 961kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 73.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 23.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
73.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
36.9
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
187
mg
リン
467
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
244
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
480
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
29.06
g
多価不飽和脂肪酸
32.04
g
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
73.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
36.9
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
187
mg
リン
467
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
244
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
480
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
29.06
g
多価不飽和脂肪酸
32.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ドライフルーツ(イチジク、アンズなど)10.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
リンゴ1/4個 (59 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
クルミ55.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕(板粕またはバラ粕)25.0 g
-
味噌2.5 g
-
オリーブオイル29.0 g
-
塩0.9 g
-
コショウ0.1 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油13.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
