ルウを使わない 本格ビーフカレーライス + 1 品
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(炒め用)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
