とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
172
mg
リン
658
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
172
mg
リン
658
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
