ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かんぱち80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯100.0 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
