鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
