シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
砂糖1.0 g
