水菜とちくわの白和え風サラダ + 7 品
- 8 品
- 359kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 12.2g
- 8 品
- 359kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
524
mg
マグネシウム
157
mg
リン
399
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
524
mg
マグネシウム
157
mg
リン
399
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
水菜1束 (180 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま2.6 g
-
ごま油6.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
