ふきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき(水煮)22 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
精白米70 g
-
酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風顆粒だし0.2 g
-
みりん1.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
塩6.0 g
