オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
