素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
香り箱(カニカマ)2/3本 (10.0 g)
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(だんご用)適量
-
ほんだし0.3 g
-
みりん7.0 g
-
醤油6.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
