梅きゅうり納豆 + 3 品
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり2本 (180 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
じゃこ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)4.5 g
-
塩(ささ身用)0.4 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
