ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
