電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
91
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
91
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ22.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
