ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キウイ2個 (200 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
